Gesunde Ernährungsrezepte – Die beste Ernährungsumstellung

Die Philosophie der gesunden Ernährung umfasst nicht nur die Ernährung des Menschen, sondern auch die Herkunft der Lebensmittel. Als sauberer Esser kochst du oft dein Essen selbst, sodass du immer weißt, was im Topf landet. Clean Eating ist keine Diät, sondern eine natürliche Ernährungsumstellung, die Sie auch ganz intuitiv selbst gestalten können. Wenn Ihnen das Thema neu und ungewohnt vorkommt, sollten Sie einen Blick auf unsere gesunden Kochrezepte werfen. Gesunde Ernährung ist mehr als nur gesunde Ernährung. Genauer gesagt geht es um einen verbesserten Lebensstil, mit dem Sie sich fitter, gesünder und selbstbewusster fühlen. Saubere, unverarbeitete Lebensmittel sind die besondere Grundlage der neuen und beliebten Speiseklasse. Frisches Obst und Gemüse der Saison, viel Wasser und Kräutertees und ein paar Kilo leichter – Sie waren noch nie glücklicher.

Clean Eating Recipes – entdecke den neuen Ernährungskurs, der deine Lebensqualität verbessert

Probieren Sie Rezepte für saubere Mahlzeiten, nehmen Sie den Teller ab

Clean Food Rezepte – natürlich kochen und eigene Potenziale entfalten

Das Gute an Clean Food ist das Natürliche. Sie essen und kochen je nach Jahreszeit und kaufen regional ein. Auch Menschen ohne besondere Kochkünste können gesund kochen und essen. Während der beliebten Freiluftsaison können Sie täglich draußen grillen und das Essen genießen.

Deshalb haben wir das erste unserer gesunden Kochrezepte so gewählt, dass es sich zum Grillen mit Freunden eignet.

Wählen Sie Naturprodukte ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe und freuen Sie sich auf jede gesunde Mahlzeit

Beispiel für saubere Kochrezepte Beispielteller




Halloumi-Gemüsespieße mit Dukkah und Olivenöl

Zutaten: 1 Teelöffel Koriandersamen, 2 Teelöffel Kreuzkümmel, 1 Teelöffel Cashewkerne, 1 Teelöffel Pinienkerne, 2 Teelöffel Haselnüsse, Salz, 1 Teelöffel Paprikapulver, 2 Teelöffel frische Kräuter, zB Petersilie, 1 Brokkoli, 1 Bund Radieschen, 1 rote Paprika, 1 gelbe Paprika, 1 Zucchini, 200g Halloumi-Käse, 2 Knoblauchzehen, 7 EL Olivenöl

Vorbereitung: Zuerst die Kerne ohne Fett ca. 3 Minuten rösten. Die Nüsse zerdrücken und mit den Gewürzen, Salz, Paprika und Kräutern mischen! Spülen Sie das Gemüse gut ab und bereiten Sie es für die Kebabs vor! Der Käse wird auch in mundgerechte Stücke geschnitten. Alles aufspießen und aus Knoblauch, Olivenöl, Salz und Pfeffer ein Kräuteröl herstellen, das Sie mit den Spießen bestreuen. Die Spieße 8 Minuten grillen, bis jede Seite durchgegart ist und mit einem frischen und knackigen Salat genießen!

Mittlere Heißhungerattacken können mit frischem Obst und ausreichend Wasser gestillt werden

Beispiel für gesunde Kochrezepte Tellerfitnes

Frische und natürliche Produkte – die beste Grundlage für gesunde Lebensmittelrezepte

Anstelle von Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien basiert gesunde Ernährung auf der natürlichen Herkunft der Nahrung. Sauber bedeutet in diesem Zusammenhang, wenig oder keine verarbeiteten Produkte zu verwenden, die keine Farb-, Konservierungs-, Geschmacks- oder Zusatzstoffe enthalten. Natürlich sollten auch alle Geschmacksverstärker vermieden werden. Leider enthalten auch sogenannte gesunde Lebensmittel wie Joghurt und Müsli viele Zusatzstoffe und Zucker, die ausgeschlossen werden sollten. Um sicherzustellen, dass Sie sich wirklich sauber ernähren, können Sie die folgenden 10 Grundprinzipien befolgen:

Beginnen Sie noch heute mit gesunden Fetten und sehen Sie den Unterschied!

Beispiel für Clean Food Rezepte Teller frische natürliche Fette



1 / Kaufen Sie hauptsächlich natürliche Lebensmittel!

Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass die Lebensmittel unverarbeitet sind und keine künstlichen Farb-, Konservierungs- oder Zusatzstoffe enthalten!

Der Körper braucht etwa 3 Liter Wasser pro Tag, besonders wenn die Außentemperaturen wärmer werden

Beispiel für Tellerfrische Rezepte für saubere Lebensmittel

2 / Essen Sie 5 bis 6 Mal am Tag!

Drei gesunde Mahlzeiten und 2-3 natürliche Snacks mit kleineren Portionen bevorzugt.

Viel Bewegung und positive Erfahrungen – gesunde Ernährung macht produktiver und glücklicher

Beispiel für eine saubere Rezeptplattenbewegung

3 / Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!

Ein gesunder Start in den Tag mit wertvollen und nahrhaften Zutaten

Man kann nicht früh genug anfangen, gut zu essen

Beispiel für Rezepte für saubere Tellerbildung

Erinnern Sie Kinder auch daran, viel Wasser zu trinken

Beispiel für ein Rezept für ein sauberes Tellerwasser

4 / Vergessen Sie weißen Zucker und Mehl!

Natürliche Süße und Vollkornprodukte sättigen und versorgen den Körper mit wertvollen Nährstoffen und Energie

5 / Verzichten Sie nach und nach auf gekochte Mahlzeiten und kochen Sie selbst!

Lesen Sie die Zutatenliste für jedes Produkt und lassen Sie verarbeitete Lebensmittel in den Regalen

Frisches, hausgemachtes Essen schmeckt immer mehr und man weiß immer, was im Glas gelandet ist

Beispiel für Rezepte zum Essen sauberer Teller selbst kochen

Komplexe Kohlenhydrate mit fettarmem Protein, eine gesunde und vollständige Kombination genannt

Beispiel für Rezepte, um einen sauberen frischen Teller zu essen

Kaufe regional und achte darauf wo die Lebensmittel herkommen

eigene Essensrezepte, zum Beispiel wöchentlicher Einkauf auf dem Markt

6 / Trinken Sie bis zu 3 Liter Wasser pro Tag!

Leider verschmilzt Durst mit Hunger. Trinken Sie genug Wasser und vergessen Sie Säfte und zuckerhaltige Getränke.

7 / Kohlenhydrate sollten mit magerem Protein kombiniert werden

Auf die richtige Kombination kommt es an! Joghurt und Haferflocken oder Quinoa mit Gemüse sind Kombinationen, auf die sich unser Magen freut.

Kräutertees wirken positiv auf Körper und Geist und sind ideal zur Abkühlung im Sommer

Rezepte für saubere Mahlzeiten probieren, den Teller entfernen

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die einfach zuzubereiten und sogar sehr günstig sind.

Beispiel für saubere Müsliteller-Kochrezepte

8 / Setzen Sie auf gesunde Fette!

Ob kaltgepresste Pflanzenöle oder rohe Nüsse, wählen Sie stattdessen das Natürliche und Kostbare für Ihren Körper!

9 / Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke!

Alkohol enthält nicht nur weißen Zucker, sondern beeinflusst auch viele Funktionen des Körpers. Ein gelegentliches Glas Wein ist natürlich keine echte Sünde.

Je natürlicher die Ernährung, desto besser werden Sie sich fühlen

Beispielrezepte zum Essen eines eigenen Tellers mit Nusskörnern

10 / Seien Sie während des Übergangs tolerant zu sich selbst!

Auch wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, das nicht „sauber“ ist, können Sie sich natürlich kleine Mengen gönnen.

Dosengemüse lässt man am besten im Regal

Beispiele für gesunde Kochrezepte ohne Konservierungsstoffe

Rohkost ist immer eine große Überlegung

Beispiel für Clean Food Rezepte Teller Rohkost plate

Auch unterwegs kann man sauber essen

Grundprinzip gesundes Kochrezept Beispielteller

Am besten tagsüber öfter essen, aber auf die Portionsgrößen achten

Probieren Sie leckere Clean-Meal-Rezepte

Weißer Zucker und Mehl sollte man so gut wie möglich vergessen

Teller mit ungesunden Rezeptbeispielen für sauberes Essen

Beispiel für Rezepte zum Essen eigener Teller saisnal kreaúter

eigene Essensrezepte, zum Beispiel wöchentlicher Einkauf auf dem Markt

Clean Cooking Rezept Beispiel Tellertitel

Teller mit sauberem Kochrezept Beispiel

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