Ganzkörpertrainingsübungen für Heimfitness

Die Installation eines Heim-Fitnesscenters in einem separaten Raum zu Hause wird weltweit immer beliebter, und das aus gutem Grund. Das spart Fahrtkosten, Abo-Gebühren und auch den Kontakt mit verschwitzten und oft nervigen Menschen. Endlich können die überraschenden Blockaden aufgrund der Corona-Krise dich nicht mehr am Training hindern. Heimfitness ist jedoch nicht ohne Nachteile. Viele Geräte sind sehr teuer und benötigen auch viel Platz. Wenn Sie nicht die Bank sprengen möchten, aber dennoch zu Hause in Form bleiben möchten, tun Sie dies mit kompakten Geräten und Eigengewichtsübungen. Eine der günstigsten und bequemsten Lösungen in dieser Hinsicht sind Schleuderübungen. In den nächsten Zeilen erfahren Sie, was das ist und wie gut sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness sind!

Schlingentrainingsübungen haben auch einen anderen Namen – TRX (Total Body Resistance Exercise)

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Schlingentrainingsübungen für Körper und Geist

Für dieses Training kommt ein spezielles Gerät, der sogenannte Slingshot-Trainer, zum Einsatz. Im Grunde handelt es sich hierbei um einen dicken, verstellbaren Gurt mit Befestigungshaken oder Karabinern auf der einen Seite und einem Griff und Schnallen auf der anderen. Übungen damit trainieren den ganzen Körper, ohne die Gelenke mit Zusatzgewichten unnötig zu belasten.

Das Schlingentraining wird heute von Amateur- und Profisportlern sowie Soldaten auf der ganzen Welt verwendet. Fitnessgeräte werden zunehmend zu Rehabilitationszwecken eingesetzt.

Einer der größten Vorteile von Schlingentrainingsübungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Solange es einen stabilen Haken, eine Stange oder auch nur einen Ast gibt, an dem Sie den Schlingentrainer befestigen können, können Sie es üben. Aufgerollt ist der Gürtel sehr kompakt und passt in jede Tasche.

Mit dem Sling Trainer wird es nie langweilig, denn mittlerweile gibt es über 300 verschiedene Übungen. Viele von ihnen wurden während der Entwicklung des Geräts erfunden. Der US Navy Seals Elitesoldat Randy Hetrick ist offiziell der Gründer des Trainingsprogramms. Den ersten Prototypen des Schlingentrainers schuf er während einer seiner Missionen 1997 aus einem Fallschirmgurtzeug und einem Jiu-Jitsu-Gürtel. Hetrick band dies an Panzerrohre und begann die ersten Übungen zu entwickeln.

Heute gehören Schlingentrainingsübungen zum Alltag der United States Navy Seals.

Komplette Slingshot-Trainer-Übungen für Heimfitnesssoldaten Military Navy Seals




Gib deinem Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl einen echten Schub

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Mit Schlingentrainingsübungen in Form bleiben

Wie bereits erwähnt, trainieren die meisten dieser Übungen den ganzen Körper und alle wichtigen Muskelgruppen. Sie basieren, ähnlich wie ein Waagengerät, auf dem Prinzip der Instabilität. Schlingentrainingsübungen trainieren nicht nur Kraftausdauer und Beweglichkeit, sondern auch Koordination und Gleichgewicht. Da dieses Training als Cardio gilt, kann es auch Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute kommen.

Sobald Sie mit Schlingenübungen beginnen, werden Sie schnell feststellen, dass selbst kleine Bewegungen, Drehungen und verschiedene Winkel unterschiedlichen Druck auf Ihren Körper ausüben. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad je nach Erfahrungsgrad zu erhöhen oder zu verringern. Ihre Muskeln werden nie überfordert und Ihre Gelenke werden zu stark beansprucht. Mit Schlingentrainingsübungen können Sie selbst herausfinden, wo Ihre Körpergrenzen liegen und wie Sie diese überwinden können.

Diese Arten von Übungen gelten als Cardio und können sogar Teil eines Tabata-Programms sein

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Alle Übungen mit diesem Fitnessgerät haben viele verschiedene Variationen

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So kannst du sie alle auf dein persönliches Trainingsniveau zuschneiden

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2 einfache komplette Schlingenübungen für Anfänger und Profis

Es ist natürlich unmöglich, alle 300 Schlingentrainingsübungen und deren Variationen in einem Artikel abzudecken. Deshalb haben wir Ihnen in den nächsten Zeilen nur zwei gezeigt, die Sie jederzeit und überall nachahmen können:

Crunches mit einem Schleudertrainer

Beginnen Sie mit einer schulterbreiten Plankenposition auf einer rutschfesten Fitnessmatte. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf zusammenzuziehen. Stecken Sie nun beide Füße durch die Schlaufen. Ziehen Sie aus dieser Position beide Knie fest zur Brust. Versuchen Sie, Ihre Knie und Ellbogen zu berühren. Halten Sie für einige Sekunden an und kehren Sie dann langsam in eine Plankenposition zurück.

Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung ein wenig modifizieren. Du kannst zum Beispiel aus einer Unterarmstützposition starten oder vielleicht deine Knie zur Seite bewegen. Sie können die Position anhalten oder in einem schnellen Tempo ausführen. Diese Crunches lassen sich auch leicht in eine Bergsportübung umwandeln. Ziehen Sie dazu einfach Ihr linkes Knie und Ihr rechtes Knie abwechselnd in Richtung Brust und Ellbogen. Für diese Übung benötigen Sie jedoch zwei Riementrainer, einen für jeden Fuß.

Konzentrieren Sie sich mehrmals pro Woche auf leichte Bewegung

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Intensives Training sollte nur zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden

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Rudern mit einem Schleudertrainer

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen im neutralen Griff. Halten Sie nun den Schleudertrainer mit ausgestreckten Armen fest und gehen Sie vorwärts, bis Ihre Beine einen Winkel von mindestens 45 Grad haben. Ziehen Sie die Muskeln von Rücken, Bauch, Gesäß und Beinen an und versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie zu halten. Ziehe nun deine Arme wieder nah an deinen Körper, bis die Griffe deine Brust berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung kann auch auf verschiedene Weise modifiziert werden, um jedem Trainingslevel gerecht zu werden. Sie können die Übung zum Beispiel deutlich erschweren, indem Sie sich einfach schräg aufhängen, also die Füße nach vorne schieben. Wenn Sie es sich selbst erschweren möchten, versuchen Sie es mit einer vertikalen Reihe, bei der Sie fast liegend am Gurttrainer hängen und Ihren ganzen Körper nach oben ziehen.

Vertikales Rudern ist extrem anstrengend und erfordert eine einwandfreie Technik

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Schlingentrainingsübungen sind eine tolle Ergänzung zum Krafttraining und eignen sich auch alleine für Einsteiger. Trainieren Sie überall und jederzeit – zu Hause, im Garten, im Park oder am Strand. Solange es Dinge gibt, an denen Sie Ihren Schlingentrainer befestigen können, können Sie auch dort üben.

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